Como manter o foco em uma rotina saudável?

Saúde // // 26/01/2018

Quem nunca tentou fazer aquela dieta da moda ou praticar o novo exercício que promete eliminar 5kg em apenas um mês e desistiu uma semana depois? A verdade é que para alterar um costume na nossa vida é necessário muito comprometimento e vontade de mudar. A fase de adaptação de qualquer novo projeto inserido na nossa rotina é muito complicada, e é preciso repetir a nova tarefa diariamente até o que o cérebro a transforme em um hábito. Neste artigo, listamos algumas dicas para facilitar a inserção de uma rotina saudável na sua vida. Confira!

Beba 500 ml de água pela manhã  

Pense que enquanto você dormia, o seu corpo ficou de 5 a 8 horas, em média, sem hidratação. A água servirá não apenas para hidratar, mas para iniciar seu metabolismo, ajudar seu corpo a se livrar de toxinas, estimular seu cérebro e até ajudar a comer menos.  

Arrume sua cama

Fazer isso logo pela manhã irá te dar uma sensação da “primeira conquista” do dia, motivando a ter uma postura mais ativa em relação às outras atividades do dia.

Alimente-se bem  

Alimentar-se bem não significa cortar todas as coisas que você gosta, mas sim colocar comidas com alto valor nutritivo na dieta. Coma frutas, verduras e legumes, diminua a ingestão de carne vermelha, coma peixe. Monte um prato colorido e aposte em novas formas de cozinhar para incrementar suas receitas.  

Alongue-se  

Alongar ajuda a melhorar a flexibilidade, o que vai ajudar no desempenho de atividades físicas e também na concentração. Falando em movimento, dê uma olhada na próxima dica.

Dedique-se à prática de atividades físicas

Encontre um exercício que se adeque ao seu estilo de vida, objetivos e gosto. Vale de tudo: academia, yoga, caminhada, corrida, ginástica rítmica, natação. O que quer que seja, isso te ajudará a exercitar o corpo. A prática regular de exercícios físicos ajuda as pessoas não só a controlar o peso e ter mais saúde, como melhora a pele, o humor, o sono até o desempenho sexual.  

Abandone o elevador

Se começar uma atividade física está difícil, deixe o elevador de lado e vá para o andar da sua casa, do seu trabalho ou de qualquer outro lugar de escadas. Apesar de ser uma troca simples, com o tempo, até o seu condicionamento físico vai melhorar! Quem sabe esse não é o primeiro passo para começar uma nova atividade.

Estabeleça metas

“Para um barco sem rumo não há vento favorável”. A frase de Sêneca remete à imagem do barco à deriva em alto mar, ele não traça seu destino e não possui qualquer controle sobre sua existência. A maioria das pessoas são assim.  

Não há porque esperar, a hora de planejar é agora. Pense e escreva em um papel de 3 a 5 objetivos nas áreas mais importantes de sua vida: trabalho, saúde, relacionamentos, crescimento pessoal, viagens, entre outras. Isso te dará um norte em relação quais atitudes tomar nos diversos segmentos da vida.

Leia livros

Não importa o que você está lendo, mas mergulhar em uma história irá aumentar sua criatividade e soltar sua imaginação

Reserve tempo para sua família ou seu parceiro  

Passar tempo com a família e seu parceiro pode realmente ser recompensador. Mas lembre-se: é preciso realmente se concentrar nesse momento, nada de ficar no celular ou focando em outras atividades.

Atenção com o seu corpo

Ele está 24 horas, sete dias da semana com você, por isso cuide do seu corpo. Como já dissemos, preste atenção nos alimentos que consome, os produtos que você utiliza para tratar da sua pele. Seja mais carinhoso e compreensivo com esse instrumento que te permite sentir e viver uma vida plena neste planeta.

Não se cobre demais

Saiu da dieta em uma refeição? Esqueceu a marmita na geladeira? O que você planejou não deu 100% certo? Tudo bem! As coisas não acontecem sempre do jeito que a gente espera. Tenha paciência, se perdoe, aceite a situação e recomece.

Medite

Meditar é muito mais fácil do você imagina. Sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos, foque sua atenção na respiração e acalme seus pensamentos. Essa prática pode ajudar a lidar com estresse e a ansiedade do dia a dia.

Cuide do seu sono

Um sono insuficiente causa irritabilidade e favorece quadros de depressão. Por isso, faça o possível para ter de 7 a 9 horas de sono todas as noites.

Olhar para o nosso corpo é um gesto de amor e cuidado com nós mesmos, para conferir essas e outras dicas de saúde e bem estar, faça o download grátis da Revista Golden Clinic sobre Longevidade.

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