Descubra os benefícios da fibra na sua alimentação

Novos // // 26/01/2018

Evidências científicas ligam a ingestão de fibras a uma infinidade de benefícios à saúde, incluindo o tratamento e a prevenção de constipação, diminuição dos níveis de colesterol no sangue — o que protege contra certas formas de câncer — e o aumento da saciedade para ajudar a controlar o peso.

Para que você descubra os benefícios da fibra na alimentação, elaboramos este post sobre o assunto. Você verá a importância de aliar os cuidados estéticos e hábitos saudáveis com uma dieta rica em fibras. Acompanhe!

Reduz os níveis de colesterol

A fibra solúvel encontrada no feijão, aveia, semente de linhaça e farelo de aveia pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol total, diminuindo os níveis de lipoproteína de baixa densidade, ou “colesterol ruim”. Os alimentos ricos em fibras podem ter outros benefícios para a saúde do coração, como a redução da pressão arterial e da inflamação.

Normaliza os movimentos intestinais

A fibra aumenta o peso e o tamanho das fezes, diminuindo a chance de constipação. Se a pessoa tiver fezes aquosas, a fibra pode ajudar a solidificar, porque absorve água e adiciona volume.

Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Em pessoas com diabetes, fibras — particularmente fibras solúveis — podem retardar a absorção de açúcar e ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue. Uma dieta saudável que inclua fibras insolúveis também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Auxilia na obtenção de peso saudável

Alimentos ricos em fibras tendem a ser mais eficazes do que os alimentos com baixo teor de fibras, portanto é provável que a pessoa coma menos e permaneça satisfeita por mais tempo. Além disso, tendem a demorar mais para serem digeridos e a ser menos “densos em energia”, o que significa que eles têm menos calorias para o mesmo volume de alimentos.

Tipos de fibra para serem consumidos

Se você não está recebendo bastante fibra todos os dias, pode ser necessário aumentar sua ingestão. Boas escolhas incluem:

  • produtos de grãos inteiros;
  • frutas;
  • legumes;
  • feijão, ervilhas e outras leguminosas;
  • nozes e sementes.

Alimentos refinados ou processados ​​- como frutas e vegetais enlatados, sucos em polpa, pães brancos e massas, e cereais não integrais – têm menos fibras. O processo de refino de grãos remove o revestimento externo (farelo) do grão, o que reduz seu conteúdo de fibra.

Cuidados externos aliados a boa alimentação

Tudo começa de dentro para fora e por isso a ingestão de fibras se faz tão importante. No entanto algumas agressões externas, já ocorridas, podem ser resolvidas com auxílio de tratamentos estéticos eficientes para cuidar da pele do rosto e do corpo.

A combinação perfeita é aliar uma alimentação saudável com sessões de esfoliação para remoção de células mortas, peelings, drenagem e outros tratamentos estéticos tão eficientes para aparência da pele.

Sabemos que às vezes é difícil mudar hábitos alimentares, porém, sabemos também quais os benefícios que essas mudanças farão a curto e, principalmente, a longo prazo em nossa vida. Comece agora mesmo a investir em saúde, o resultado final é surpreendente.

Se você quiser começar hoje mesmo, não deixe de agendar uma consulta conosco. Estamos prontos para esclarecer qualquer dúvida sobre este e outros assuntos!

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