Dicas de quem pratica exercício físico todos os dias

Corpo // // 26/01/2018

Todo final de ano é a mesma coisa: fazemos mil promessas para o novo ano que está por vir. Alguns querem emagrecer, outros querem trocar de emprego ou iniciar um novo esporte, enfim, a mudança é sempre uma constante nos nossos anseios.

Para aqueles que querem começar a se exercitar, é necessário paciência para que a nova atividade vire uma rotina e muita determinação para não desistir nos primeiros obstáculos. Neste artigo iremos dar algumas dicas de ouro para aqueles que querem sair do sedentarismo e começar a se exercitar. Confira!

Exercícios e seus benefícios   

Que a prática regular de atividades físicas traz muitos benefícios à saúde, já estamos cansados de saber, mas é sempre bom reforçar que exercícios atrelados a uma alimentação saudável e boas noites de sono, são os pilares fundamentais para ter mais qualidade de vida. O exercício físico, além de melhorar o desempenho cardiovascular e respiratório, promove o aumento da resistência física, da autoestima e ainda previne contra doenças crônicas.

Escolha uma atividade que te motive

Para praticar um exercício todos os dias é necessário fazer algo que alie prazer, satisfação e saúde. Por isso escolher uma atividade que você se identifique e se sinta bem é o primeiro passo para uma nova rotina. É aconselhável experimentar várias opções de atividades e escolher a que proporciona mais prazer e que a motive, de forma voluntária e agradável, não como uma obrigação.

Pratique em um local perto de casa

Trânsito, correria no trabalho, agenda dos filhos ou encontros com as amigas, são alguns dos muitos motivos para furar o treino. Por isso, escolher um local próximo de casa ou do trabalho reduz as chances de desistir da atividade física diária.  

Faça uma playlist animada

Uma playlist animada é capaz de alterar o corpo e a mente durante o esforço físico: distrai as pessoas da dor e fadiga, eleva o humor, aumenta a resistência, reduz o esforço percebido e pode até promover a eficiência metabólica. Ao ouvir música, as pessoas correm mais longe, pedalam mais, nadam mais rápido do que o habitual e, muitas vezes, sem nem perceber. Por isso, separe um tempo e prepare uma playlist que te motive a ir mais longe!

Chame um amigo para malhar

Segundo dados de uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, treinar acompanhado de um amigo, namorado ou mesmo de algum parente, ajuda a reduzir o estresse da atividade. A interação social entre os praticantes faz com que um apoie o outro, aumentando a motivação e melhorando os resultados.

Tenha hábitos alimentares saudáveis

É muito comum as pessoas associarem uma boa forma física somente ao exercício físico. Mas a verdade é que uma boa forma física e a saúde estão associadas também com bons hábitos alimentares.Com um plano alimentar adequado às suas as tarefas diárias, além de suprir as necessidades energéticas do exercício físico.

Tecnologia aliada das atividades físicas

Para quem não tem muito tempo livre, dinheiro ou disponibilidade para frequentar a academia, os aplicativos gratuitos são uma ótima opção. Com eles você estabelece um objetivo e pode treinar em qualquer lugar: em casa, no parque ou em um espaço pequeno. Confira esta seleção de aplicativos!

Mova mais

Esse aplicativo gratuito, disponível para iOS e Android, converte seus exercícios físicos em milhas de viagem Multiplus. Além de se exercitar, você ainda acumula pontos para viajar.

BTFIT

O aplicativo disponível gratuitamente para iOS e Android conta com mais de 400 aulas, o que o torna o aplicativo com o maior acervo de aulas fitness do mundo. São oferecidas aulas de Yoga, Ballet Fitness, 20 Minute Workout, Abdominal, Dança.

Freeletics

O Freeletics funciona como um personal trainer digital. Ele oferece treinos personalizados de acordo com o perfil do usuário e seu objetivo: perder de peso, tonificar os músculos ou apenas manter a saúde. Disponível para iOS e Android o app tem a opção gratuita e de coach que cobra um valor mensal.  

Yoga.com

O aplicativo baixado por mais de 7 milhões de pessoas é disponibilizado gratuitamente para iOS e Android. Ele conta com 289 poses (asana) e exercícios de respiração (pranayama) mostrados em vídeo HD. O Yoga.com conta com 37 programas pré-instalados, mas permite também a criação de programas personalizados.

Com essas dicas, será mais fácil introduzir uma rotina saudável e rica em atividade física. Caso queira complementar seus resultados com tratamentos estéticos, agende sua consulta conosco e obtenha orientação com um especialista.

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